当前位置:上土资讯综合 → 孕妈该怎么吃?孕期3阶段饮食原则

孕妈该怎么吃?孕期3阶段饮食原则

2019-11-08 07:20:47来源:上土资讯

孕妇应该怎样吃才能让胎儿健康?怀孕可以分为三个阶段,每个阶段都有饮食重点,应该摄入特殊的营养素。除了健康饮食,孕妇还应该适当调整体重。一般建议婴儿出生前体重增加10到14公斤。记住怀孕期间不要减肥。

怀孕分为三个阶段,第一阶段(不到17周)、第二阶段(17-不到29周)和第三阶段(29周后)。孕妇在迎接新生命时应注意自身和胎儿的营养,并在不同阶段补充特殊的营养成分。

怀孕初期,应该首先补充叶酸和碘。

早孕最重要的营养是叶酸和碘。叶酸有助于胎儿大脑和神经系统的发育。摄入不足可能导致胎儿大脑和脊髓神经缺损。怀孕期间叶酸的推荐量是每天600微克。建议食用富含叶酸的食物,如全麦谷物、新鲜深绿色蔬菜、肝、肾、瘦肉等。

怀孕期间,如果碘摄入量严重不足,会影响胎儿大脑发育,导致生长迟缓和神经发育,甚至增加胎儿死亡率。怀孕期间推荐的碘摄入量是每天200微克。烹饪时应使用碘盐,富含碘的食物,如海带和海藻,应适当食用。

最近的研究表明,如果体内维生素d3含量不足,可能会增加早产的可能性。维生素D建议每天摄入400iu,鲑鱼、蘑菇、牛奶等。可以多吃,加上适度的日晒,使皮肤产生活性维生素d3。

在怀孕的中后期获得足够的钙和铁。

进入怀孕的第二阶段,胎儿发育迅速,每天需要增加300卡路里的热量,大约1杯240摄氏度的牛奶、12颗豆子、鱼卵、肉和一个女孩拳头大小的水果。饮食主要是全谷物杂粮和各种颜色的水果蔬菜,并辅以丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

此外,这个时期是胎儿骨骼发育最重要的关键时期。母亲必须摄入足够的钙。如果钙摄入不足,钙将从母亲的骨骼和牙齿中释放出来,用于胎儿的生长,从而降低母亲的骨骼质量。建议母亲多吃富含钙的食物,如牛奶、干豆、干小鱼、深绿色蔬菜、黑芝麻等。推荐的每日钙含量为1000毫克。

怀孕后期,最重要的营养成分是铁。由于生理变化,母体血液量增加,分娩时大量失血导致铁流失。此外,胎儿将储存铁6个月。因此,有必要增加铁的摄入量。推荐的每日摄入量是45毫克。肝脏、红肉、深绿色蔬菜等。可以选择多个选项。有人建议它可以和富含维生素C的食物一起食用,这有助于铁的吸收。

值得注意的是钙和铁会互相竞争吸收,所以吃高钙和高铁的食物应该错开。茶和咖啡中的单宁酸会阻碍铁的吸收,应该少吃。如果铁的摄入量严重不足,经医生评估后也可以及时补充铁。

怀孕期间吃鱼的注意事项

研究表明,适量补充dha有助于胎儿大脑发育。美国孕妇协会建议孕妇每日推荐的dha水平为300毫克,可从富含不饱和脂肪酸和蛋白质的鱼类中获得。

建议孕妇每周食用7-9份鱼,尽量少吃大型食肉鱼,如旗鱼、金枪鱼和油性鱼,以避免摄入更多甲基汞并影响胎儿的神经发育。

江苏福彩快三 快三app下载 pk10注册

  • 上一篇:创新药投资浪潮下,支付问题有待解决,“做空”将成为常态
  • 下一篇:吉林省纪委监委第十六审查调查室副主任赵常友被双开
  • 新闻

    栏目资讯

    推荐