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火凤凰直播平台,夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

2019-12-28 08:54:01来源:上土资讯

火凤凰直播平台,夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!

火凤凰直播平台,对于跑友来说(尤其是南方的跑友),夏季训练可能要比冬季训练更加不易,随着暴涨的温度,高温、高湿再夹杂些轻微雾霾,那就会造成身体非常的不适,训练将难以顺利进行下去。

在这个时候,不论是长距离跑还是速度快一些的跑步,都会显得非常困难,相对来说,大部分跑友都会热衷于短时间多频次的中速度跑,在高温条件下,别说是普通跑友难以接受跑步的煎熬,顶尖选手也没有多少人能够顶得住。

比如在2015年北京田径世锦赛马拉松项目上,基本上云集了当时世界上所有顶尖选手,2013年前世界纪录创造者基普桑,2014年刚刚创立世界纪录的基梅托,还有世锦赛卫冕冠军吉普罗迪克,他们纷纷在北京的高温天气下退赛,最终被最好成绩仅有2小时07分的厄立特里亚小将格布雷西拉希获得。

高温天气下的竞赛和日常跑步,每个人都会有坚持不下去的思想,即使是轻松跑,在浑身湿漉漉呼吸困难的天气里也会非常难受,不仅如此,很多人还会在夏日的高温下跑出危险。

但我们毕竟是跑者,因为高温就不跑步了显然说不过去,作为跑者,与其逃避夏天的炎热,还不如学会怎样能在高温天气下运用科学的方法将自己的能力提高。

在进行高温天气中的长跑时,我们首先要知道一个道理,也就是为什么在长距离跑动中,温度越高,配速相应的就会越慢。

1、为什么在高温中跑步困难?

不论是马拉松比赛还是平时训练,10度左右,15度以下的气温是最让跑友们舒服的了,在现在20多度,30多度的气温当中,人体的气温平衡系统就会进行体温调节,让精神不再兴奋,为了让体温不再继续升高(身体的自我保护机制),就会迫使速度降下来。

这时候,如果跑者不听从身体的预警,硬撑着维持超过自己正常能力范围以外的配速,那么就很容易出现危险。

两种高温天气

①高温高湿:汗水确实能帮助我们冷却身体(当汗液从皮肤蒸发时会带走热量),但是当空气中湿度大时,身体的热量就很难排出,因为空气中的水分将延缓身体蒸发的速度。很快,就会因为身体过热而不得不放慢速度。

比如今年的扬州半程马拉松,途中出现了猝倒现象。那一天的天气就相当湿热,因为雨量不大所以气温并没有太大的降低,反而倒增加了高温和高湿的共同作用,让跑者喘息都非常难受。

②高温暴晒:如果你在西北荒漠等地区跑步或者参赛,高温天气会对身体有另外一种严重的破坏。

干燥的天气会让身体快速的蒸发出汗液,这样就会非常迅速地反复脱水,如果刚开始跑步时没有进行及时的补给,那很快的,身体就会因为缺水而导致竞技状态下滑,会有要晕倒猝死的感觉。

随着身体在跑步过程中越来越脱水,心脏就需要更努力的抽血,这个时候,即便是强度保持不变,心率也会增加。

比如在今年上海半程马拉松上,多名跑者因耐不住高温天气而被送医院。

2、高温中跑步的危险

高温跑步的危险并不是危言耸听,2017年(去年)银川马拉松上,有选手猝死案例,在夏日的公园里,有不少因为在太阳下跑步时间太长而得了热射病的例子。

下面,我们来说说高温下跑步容易产生的病症有哪些。

①严重脱水:跑者们都非常了解脱水,在我们跑步过程中,身体流失水分降低4%仍然是安全的,如果超出这个范围的话,就可能会出现头晕、疲劳、甚至意识恍惚了。

②肌肉痉挛:大家可能都会认为,肌肉抽筋只会在寒冷天气产生,而事实上并非如此,夏天流汗会导致更多电解质流失从而引起肌肉痉挛,这可能会在跑步过程中发生,也可能会在跑步后数小时以后发作。所以,确保水分和体内存有丰富的电解质是必要的,运动饮料和香蕉等水果的作用正在于此。

③热伤风:还有些跑者,非常不适应高温天气下的跑步,如果在夏季训练过度,可能会出现能量耗尽、头痛、恶心、高烧等症状。

在平时跑步中,如果自我感觉已经疲惫不堪,就要停止跑步,逃离阳光照射,然后喝些冷饮给身体降温,下次一定要避开高温下跑步。

④中暑:如果已经确认了中暑症状,那么就会非常危险了,表现为无意识,身形笨拙,平衡感差,如果发生对自己没有控制能力的情况之前,请立即提前做出预判,及时就医,请求现场医护人员的帮助。

3、如何克服高温天气的迫害

对于所有跑者来说,夏天跑步速度肯定是一年当中最慢的,它不适合跑着进行速度特别快,距离特别长的跑步,除非你特别小心。

在冬季的时候,我们重点要做得就是保暖和及时排汗,不让湿气和寒气侵入身体,距离速度顺随内心来练。

而夏季高温当中,我们要预防紫外线,防止脱水,及时排汗,平时应该按照时间和体感来决定跑步,而不是用速度和距离来确定今天跑多少。

除此之外,我们要遵循以下几个原则。

①早跑或晚跑:真正炎热的夏季基本上是没有最完美的跑步时间段的,相对来说,清晨毕竟是一天当中温度最低的时刻(虽然最热的时候早晨4、5点的天气都在30度左右),并且,5点多的早晨除了勤奋的人之外,杂乱人等一般是不会选择在清晨出没的,所以,夏季清晨可以作为最佳选择。

其次才是夜晚,夜晚与早晨相同之处在于没有阳光照射,不过相对来说,夜晚的温度不会更低,而且危险性比较大,尤其是女跑者要格外小心,很多心怀不轨的人喜欢在晚上出没,不要到太偏僻的和太危险的地方跑步。

②调整自己的目标:相对于其他季节来说,夏季的跑步不论是在速度还是距离上都要有所下降,如果还是按照原先的目标进行,那很有可能尝到难以挽回的恶果。在沥青和混凝土的公路上,我们在跑步过程中,要接受着太阳直射与路面反射的双重热量,在这种情况下,一定不要为了逞一时之强而拼命跑。

③别穿深色或棉质衣物

④夏季跑步关键是补水+降温

4、虽然高温很痛苦,但必须要跑

冬天不跑步的跑者不是真跑者,夏天不跑步的跑者不是真跑者。

所谓的真跑者的定义很简单,就是既能保证身体健康又能确保坚持不懈的跑下去的跑者。

虽然夏季跑步危险是全年当中最大的,但是如果能安全把夏天的跑步坚持下来,则必然有超出别人的收获。高温下跑步虽然痛苦,但是会带来回报。

俄勒冈大学曾解释高温给跑者带来好处有很多与高原相似,包括血浆水平的提升。

对于跑者来说,也许夏天的难熬会使人望而却步,停止跑步,但是停止一个夏天之后,可能会带来更严重的后果。

①秋天来了体重暴增:当一个夏天不跑步的时候,如果秋天再想跑,会遇到很多问题,比如心肺功能下降、体重增加,脂肪含量暴增等等问题,在这样的情况下重新开始跑步有可能会比高温天气跑步更危险。

②失去兴趣,不再跑步:有很多跑者都是因为夏季的炎热而中断、放弃跑步的,夏天如果坚持不下来,是很容易产生厌跑心理的,喜爱跑步和讨厌跑步也是从这时开始的,夏天坚持下来的人在秋天会发现不一样的强大自己,而夏天没有坚持的跑者,秋季会越来越跑不动,造成厌跑情绪,恶性循环。

所以,虽然夏季跑步很辛苦,但是也必须坚持,因为,夏天才是检验我们能否将健康跑坚持下去的季节。

夏天,才是检验我们是否真爱跑步的季节!如果你真正爱跑步,就不会随意停下奔跑的步伐;如果你真的爱跑步,就不会冒着生命的危险提高配速;如果你真的热爱跑步,就不会在跑步的路上不注重补水和降温而一味的傻跑。

真跑者,不但会坚持,而且懂得保护自己。

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