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澳门赌场威尼斯赌大小,「服务」有了兵哥哥这套健身秘籍,你将与“每逢佳节胖三斤”绝缘!

2020-01-08 17:39:00来源:上土资讯

澳门赌场威尼斯赌大小,「服务」有了兵哥哥这套健身秘籍,你将与“每逢佳节胖三斤”绝缘!

澳门赌场威尼斯赌大小,文| 杨厚可、曾庆豪

图| 和磊、杨毅(部分图片来源于网络)

春节假期结束了,你是不是中了“每逢佳节胖三斤”的招,从大姑二姨三叔家回来后,惊讶地发现自己有了双下巴?

春节前的你是不是这样的——

现在的你是不是这样的——

正所谓“春天不减肥,夏天徒伤悲”,看着身上囤积的“能量”是不是有一点淡淡的忧伤。不要着急,东部战区陆军驻宁某综合训练基地的兵哥哥,早就为你准备了一份健身秘籍,动图示范,详细解说,包教包会,赶快存起来慢慢练,让你彻底走出“每逢佳节胖三斤”的怪圈。

1、仰卧交替触脚

锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:平躺,两脚平放地面,膝盖弯曲,紧缩躯干向前直至触碰到脚踝,左右交替。

2、平板支撑

锻炼部位:核心肌群

动作要领:身体呈一个平面,脚趾和前臂为支撑点,腹部用力,保持身体挺直。

3、俄罗斯转体

锻炼部位:腹斜肌

动作要领:注意力集中在腰腹部,同时腰腹收缩左右扭动身体,直到手臂触碰到地面,同时呼气。

4、坐姿剪刀腿

锻炼部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜保持平坦,手掌撑地,双腿伸直离开地面,交替上举,过程中双腿不接触地面。

5、交叉卷腹

锻炼部位:腹内外斜肌、腹直肌下部

动作要领:平躺,两脚收起,膝盖弯曲,利用腹部力量手掌触摸反方向膝盖,左右交替进行。

6、仰卧触脚

锻炼部位:腹直肌上部

动作要领:平躺,两脚平放,膝盖弯曲,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触碰脚踝。

7、锯式平板支撑

锻炼部位:核心肌群

动作要领:呈平板支撑姿势,腰腹和脚部发力身体向前平移后复位,移动过程中保持身体平坦。

8、平板撑上推

锻炼部位:核心肌群

动作要领:呈平板支撑姿势,而后一只手撑地,撑起一边身体,直至手臂伸直,另一只手做同样动作,双臂伸直后,按动作顺序返回平板支撑姿势,重复进行。

9、自行车卷腹

锻炼部位:腹内外斜肌

动作要领:仰卧,双腿抬起,膝盖弯曲,双手与脑后交叉抱头。左腿向身体靠拢,利用腹部力量,抬起上半身,右肘触碰左膝,右腿照此法动作,重复交叉。

10、臀桥

锻炼部位:臀大肌

动作要领:仰卧屈膝,臀部发力上顶,以肩、背、双脚为支点,将臀部连同小腹、大腿向上抬起,使躯干成一条直线。

11、鸟式伸展

锻炼部位:核心肌群

动作要领:膝盖跪地,双手撑地,同时举起左手和右腿,向外伸展挺直,左右边交替进行。

这11个动作每个动作完成约30秒,而后交替2组即可。锻炼过程中记得循序渐进,严格按照动作要领,至于效果么,看看兵哥哥的成果就知道啦。

还等什么,按照兵哥哥的秘籍练吧!

微信号:njjqrmqxb

投稿邮箱:rmqxbs@163.com

主编 | 陆雄飞

编辑 | 丁勇 朱明明 曹伟

特邀编辑 | 刘德

刊期:1089期

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