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诺福特东荟城到亚博,教师如何疏解职业压力?这5种方法很有效

2020-01-09 18:48:05来源:上土资讯

诺福特东荟城到亚博,教师如何疏解职业压力?这5种方法很有效

诺福特东荟城到亚博,读文友鸟儿的《昨日记》,被一句粗鲁的话感动:

……突然把酒杯往桌上一戳,嚷道:他娘的,要戒酒!日子这么好,身体不能搞坏!

有多少人,生活在一个向上的时代,却感受不到生命的美好?

前天,我县某中学又一位老师抑郁了,从教学楼顶跳下。高位截瘫,没有死。唉,不知是幸,还是不幸。

究竟为何抑郁,坊间议论纷纷,莫衷一是。就在几月前,县一中也有一位老师,四十多岁,从教师宿舍楼跳下,结束了如夏花之美的生命。据说也是抑郁。

一年之内,两位教师跳楼。三千分之二的比例,怎么说都有点高。这两人中,有一位曾是我的前同事。兔死狐悲,物伤其类。不免心有戚戚。

抑郁不会平白无故发生,主要是压力所致。

说到教师这个职业,外界一致的印象是,工作稳定、待遇好、假期长。但这只是表象,教师职业的诸多压力,并非人所尽知:

工作量压力。每天两节课的背后,是繁重的备教批辅考、班级管理及各种琐事。

低收入压力。一是绝对的低,教师收入很难让妻儿过上有尊严的生活;二是相对的低,相对公务员低(这样比较是因为有法律规定),相对同等学历能力的人群低。

低评价压力。教师队伍整体素质,已不能满足人民群众日益提高的教育质量需要,社会对教师群体的评价一路走低,教师深感压力。

职业风险压力。学生在校内发生任何安全风险,教师都有责任。管理严格了,又容易踩线。

竞争压力。绩效考核、成绩排名,使教师心里时刻绷着一根弦。

升学率压力。压力由教育主管部门向下传导,最后全部着落在教师身上。

职称压力。教师职业发展的唯一通道,就是职称晋升。但职称指标少,竞争激烈。

现在又增加了一个县管校聘压力,如果成绩排名靠后,人际关系处理不好,还有被淘汰的危险。

列举这么多压力,并非对教师职业的否定。世间任何职业都有困难和挑战,就算是做皇帝,也要时刻提防有人谋反。

教师职业的压力,有一些能在社会经济发展中得到解决或减轻。而有一些,却是职业特点决定的,无法回避,只能自己想办法纾解。

我也正在经历这些压力,偶尔也会感到“生无可恋”。每当这时候,我都会警觉起来,然后对自己进行一次压力评估。

心理学和医学相关研究表明,过多过重的压力,是产生身心疾病的重要原因。压力过大,可能会有以下生理和心理方面的变化。

1、生理变化:食欲不振、神经性头痛、消化不良、失眠、发早白、性欲减退、记忆力下降、注意力不集中……

2、心理变化:焦虑、易怒、失去幽默感、提不起兴致、自我评价下降、经常后悔、社交恐惧……

以上生理和心理症状中,如果都有3种以上,就应注意了,你的压力已经很大,需要及时调适。

那么,教师该如何疏解职业压力呢?

下面这五种方法,实证有效。大家可点击收藏,有空的时候,找出来反复阅读——教书不读书,亲人两行泪呀!

1、优化工作。

推荐制定工作计划、写工作日记。除了学期、月度、和周工作计划,还要制定每日工作计划。我用的是便笺。每天早上到校第一件事,就是坐下来,把今天要做的事,按轻重缓急,记录在便笺上。完成一件,划去一件。这样可避免陷入忙乱和焦虑。

我的朋友鸟儿,每天在微信公众号写工作日记,已经坚持了三年。梳理工作的同时,还可反思沉淀。在平凡的岗位上,他过得充实而积极。

还要学会拒绝,不做不擅长的工作。比如兼职不熟悉的课程,临时指派的外宣任务等。做不擅长的工作,压力会倍增。

2、调整心态。

减少关注琐事的数量。诸葛亮“罚二十以上,皆亲揽焉”“终日流汗”,以致“出师未捷身先死”。当老师的,尤其是班主任,最喜欢事事关心,令自己终日疲惫。适当减少关注琐事的数量,让内心安静一些,压力就没那么大。

不去想自己无法控制的事。其实,杞人忧天,也未必忧得完全没有道理。小行星撞击地球,从概率上讲是可能的。可是这种事,谁也无法控制,忧又如何?生活中也有很多类似的事,比如高考指挥棒问题,老师们谈起来总是深恶痛绝。老想这样的事,难免钻牛角尖,徒增烦恼而已。最好少想。

不过分自责。学生出事了,班级没考好,只要尽到了职责,付出了努力,都不要过分自责。影响事件结果的因素是复杂的,你的主观意愿,只是其中之一。

自我肯定。取得成绩时,给自己一些奖励。买件喜欢的衣服,也能带来好心情。

3、运动减压。

跑步是最好的运动,既锻炼了身体,又能有效缓解压力。我每次写文卡壳的时候,就到跑步机上跑半小时,跑完后心情开朗了许多,思路也变得更清晰。

深呼吸。腹式呼吸,先深吸一口气,憋3秒,然后缓缓吹气,将腹内气息全部呼出,并想象体内浊气及烦闷亦同时被排出。此方法,用于消除紧张,效果立竿见影。

冥想。以舒服的姿态卧或坐,闭目,自头顶、五官、脖颈向下,至两臂、胸腹、两腿,依次放松。然后将意念集中于前额中央或丹田处,放空大脑。如果脑中有思绪飘忽,无法放空,也不必执着,不要凝聚心力去想任何事即可。

做瑜伽。适合女教师。做瑜伽能促进血液循环,增加身体柔韧度,还能消除疲劳,释放压力,使人进入宁静舒畅的状态。

4、社交减压。

老师们经常抱怨,每天忙得连喝口水的工夫都没有。同事之间,只有工作关系,少有社交关系,是常有的事。偶有交谈,也以发牢骚居多。

其实,工作上的压力,不一定要向同事倾诉。同事之间容易共情,可能引发负面情绪的乘数效应,反而有害。

心中有烦恼,可向亲人密友倾诉,他们不能为你解决问题,却能给你安慰。大多数教师,社交面比较窄。一来工作忙,无暇社交;二来囊中羞涩,无力社交。其实,君子之交淡如水,多参加一些社团活动,与爱好兴趣相同的人交往,不掺杂名利,建立的友谊更真诚。

人是群居动物,害怕孤独,是与生俱来的。没有社交,就没有安全感。教师虽处学校这个喧闹的环境,内心其实是荒凉寂寞的。正如刘德华歌词所唱,“在人多时候最沉默,笑容也寂寞”。所以适当拓展社交圈,能增强安全感,缓解内心压力。

5、培养爱好。

有业余爱好的人,大多活得充实,性格也开朗。钓鱼、下棋、种花、打球、旅游、音乐、美术,等等,都是有益身心健康的爱好。

古人云:人无癖,则无趣。一个没有爱好的人,必是面目可憎的。为何?因为没有爱好,生活和工作中的压力便无处纾解。情郁于中,难免自伤。发之于外,又会令他人不爽。所以一个人必须有点爱好,最不济,偶尔在假日里打点小麻将,也可以小赌怡情呀。

教师如果能结合自己的专业方向培养个人爱好,生活与工作相得益彰,说不定还有意外的收获。我们作者群里,很多是教师,平时就喜欢舞文弄墨。在平台写作,不但满足了表达的需要,还能获得一些收入,工作所带来的压力也就烟消云散了。

有时候很不能理解,上下五千年,当下的中国,应该是最好的时代,为什么我们反而更容易抑郁?要说压力,丛林时代,人的压力是最大的,因为时刻面临死亡的威胁,但原始人没有因此抑郁。

所以我们的压力,虽缘起于外部,实孳生于内心。也因此,当我们无力改变外部环境的时候,通过对内心的调整和修炼,应该也可以将压力纾解甚至完全消除。

最后,让我们以普希金的诗共勉:

假如生活欺骗了你,

不要悲伤,不要心急!

忧郁的日子里须要镇静:

相信吧,快乐的日子将会来临!

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