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亚美app,10道清肠沙拉,瘦不瘦就看这次了!

2020-01-10 09:50:55来源:上土资讯

亚美app,10道清肠沙拉,瘦不瘦就看这次了!

亚美app,排毒食物助你瘦身

不论是排毒还是想刻意去减肥瘦身,都应该注意选择适合的食物。粗纤维的食物可以帮助消化、冬瓜薏米可以有助排出水肿、苦瓜可以清热解毒都是非常的选择。当然也许你会皱皱眉头,觉得这些食物一点都不好吃,其实只要搭配别的食材,这些食物也可以美味无比。

试试低脂沙拉吧,绝对低热量,斩油行动就要大刀阔斧,一清到底!大量鲜蔬配合健康低脂的烹制方法,丰富的纤维素和维生素让长时间间拥堵的肠胃重新疏通。美味又低脂的沙拉,清肠食物就选它。

健康又低脂的沙拉,谁能不爱呢?

- 材料 -

生菜 100g

芝麻菜 20g

樱桃番茄 100g

feta奶酪 100g

黑橄榄 50g

橄榄油 15g

盐 5g

- 步骤 -

1/ 将生菜叶、芝麻菜、圣女果洗净,叶菜撕成小片,圣女果切成两半,黑橄榄切成两半备用。

2/ 将备好的菜放入一只沙拉器皿里,放入feta奶酪,洒入盐,淋入橄榄油充分拌匀就完成了。

木瓜沙拉

一般人可能不能接受这种沙拉。首先是味极辣,不够革命的人,恐怕消受不了;老革命呢,又不能接受其中的鱼露味。因此,只有口味非主流的人才能享受了。

- 材料 -

青木瓜 1个

椰蓉 15ml

蒜味花生 适量

虾米 少许

蒜瓣 3粒

辣椒 2个

柠檬汁 适量

鱼露 适量

- 步骤 -

1/ 将辣椒、虾米、蒜仁捣碎,让味道散发出来。再放入鱼露、柠檬汁即成沙拉汁。

2/ 青木瓜去皮去籽,用刨刀刨丝后泡冰水(以维持青木瓜丝的脆度),沥干后备用。

3/ 沙拉汁加入已沥干的青木瓜丝入味,再撒上蒜仁花生和椰蓉即可。

营养补充站:14g脂肪,10g蛋白质,1g碳水化合物。

- 材料 -

橄榄油 5ml

大藏芥末 5g

意大利黑醋 30ml

盐 3g

白胡椒粉 2g

橄榄油 75ml

菠菜 150g

烟熏火腿 100g

面粉 30g

鸡蛋 1枚

- 步骤 -

1/ 调料做法:所有用料放入小碗中混合均匀即可。

2/ 沙拉做法:菠菜用清水冲洗干净,放入沙拉碗中待用。

3/ 鸡蛋磕入碗中,搅打成鸡蛋液,将切好的烟熏火腿丝先沾上一层面粉,再裹上鸡蛋液待用。

4/ 中火加热锅中的橄榄油,将准备好的烟熏火腿丝放入锅中炸成金黄色,然后放入沙拉碗中和菠菜混合均匀,最后淋上做好的调味汁即可。

营养补充站:28g 脂肪,11g 蛋白质,2g 碳水化合物。

- 材料 -

生菜 150g

鹌鹑蛋 8个

羊肚菌 12个

橄榄油 15ml

黄油 15g

小葱 1棵

迷迭香 15g

百里香 15g

法香 15g

泰式红尖椒 1个

白兰地 15ml

玛斯卡波奶酪 100g

盐 3g

白胡椒粉 2g

芥末酱 3g

白酒醋 15ml

橄榄油 30ml

盐 3g

白胡椒粉 2g

- 步骤 -

沙拉汁做法:

将所有用料放入碗中混合均匀即可。

沙拉做法:

1/ 鹌鹑蛋对半切开,小葱、迷迭香、百里香、法香切碎。中火加热锅中的黄油,待黄油完全融化后将羊肚菌放入锅中,用中火煎制3 分钟,取出。

2/ 另取一只炒锅,中火加热锅中的橄榄油,将小葱碎、迷迭香碎、百里香碎、法香碎和泰式红尖椒碎放入锅中,淋入白兰地,转小火加热1 分钟,炒好后将小料倒入碗中。

3/ 待小料放凉后加入玛斯卡波奶酪,混合搅拌均匀,再调入盐和白胡椒粉,放入挤袋中,然后用挤袋将馅料均匀地挤到炒好的羊肚菌的菌柄里。

4/ 生菜放入碗中,调入拌好的沙拉汁并挑拌均匀,上面放上填好馅料的羊肚菌和熟鹌鹑蛋即可。

黑色的意面配着白色蛋白,视觉非常漂亮,蒜炒过的意面,香味浓郁。

- 材料 -

鸡蛋 5个

墨鱼意大利面 100g

大蒜 4瓣

辣椒 5个

胡椒 5g

盐 5g

橄榄油 10ml

- 步骤 -

1/ 鸡蛋煮熟,将皮剥去,从中间切开,取出里面的蛋黄。将蛋白的底部切去一点,使其可以像一个蛋杯一样立在盘子里。

2/ 墨鱼意大利面煮熟捞出备用。平底锅内放入橄榄油,大蒜切成细末,与干辣椒一起放入锅内炒出蒜香。

3/ 将煮好的意面放入平底锅内,加入盐炒匀调味料。

4/ 将炒好的意面洒上些胡椒,放凉,用叉子挑起一小绺卷成卷,放入鸡蛋做的蛋杯里,就是一个小沙拉了。

- 材料 -

大豆 250g

水 1500ml

黄油 15g

小葱 400g

小洋葱 3个

波尔斯因奶酪 150g

盐 3g

- 步骤 -

1/ 将大豆放入碗中加水浸泡一夜(至少12小时),然后将泡好的大豆和水一同倒入煮锅中大火煮沸,煮沸后转小火加盖慢煮2小时,待大豆完全煮熟后捞出,沥干水分待用。

2/ 中火加热锅中的黄油,待黄油全部融化后放入小葱段和小洋葱圈翻炒2分钟,再加入煮好的大豆继续翻炒2分钟。

3/ 将波尔斯因奶酪加入锅中搅拌均匀,最后用盐调味即可。

葡萄干与其他调味料的融入,充分激发食欲,调和了很多人不爱的胡萝卜味。

- 材料 -

葡萄干 50g

胡萝卜 2根

酸奶油 40g

蜂蜜 20g

柠檬 1g

肉豆蔻粉 1g

- 步骤 -

1/ 胡萝卜去皮擦丝,柠檬皮擦碎。

2/ 酸奶油、蜂蜜、柠檬皮和适量柠檬汁拌匀。

3/ 将胡萝卜丝和葡萄干放入大碗中,淋上调好的酱汁拌匀,撒上肉豆蔻粉即可。

轻薄绯红色的火腿,让人迷思的清甜无花果,搭配出咸鲜软糯的口感。甜中透酸的无花果能中和火腿的油腻,其中的奇妙让人怎能抗拒?

- 材料 -

新鲜绿色无花果 6个

意大利火腿片 4片

芝麻菜 1小把

瓶装feta奶酪 80g

橄榄油 1汤匙

海盐 2g

柠檬汁 2茶匙

- 步骤 -

1/ 无花果清洗干净,沥干水分,对半切成四瓣。芝麻菜洗净沥干水分。

2/ 切好的无花果块、芝麻菜、意大利火腿和feta奶酪混合,加入橄榄油、海盐和柠檬汁调味即可。

辅料部分为沙拉汁用料。

- 材料 -

橄榄油 3汤匙

鸡胸肉 4块(带皮)

柠檬 1个

夏巴塔面包 半条

培根 8大片

嫩生菜 1棵

罐装凤尾鱼 8条

盐 1g

黑胡椒碎 1g

原味酸奶 2汤匙

罐装凤尾鱼 2条

帕尔玛奶酪碎 2汤匙

蒜 1瓣 (压碎)

喼汁 半茶匙

橄榄油 4汤匙

盐 2g

黑胡椒碎 1g

- 步骤 -

1/ 烤箱预热至200度。柠檬皮用擦子擦碎,柠檬果肉榨汁。夏巴塔面包切片,再掰成块。8条凤尾鱼对半切开。平底煎锅放在中火上加热,放入1汤匙橄榄油,把鸡胸肉放在锅中煎制,带皮的一面朝下,直至鸡肉金黄。

2/ 把鸡肉移入烤盘或烤皿中,上面撒上一些柠檬皮碎,把烤盘移入烤箱中,200度烤制12-15分钟,直至鸡肉刚刚成熟。把烤盘加盖或用锡纸封一下,静置5分钟,烤盘的余温会使鸡肉完全成熟——这样处理的鸡肉会非常鲜嫩。

3/ 另取一个烤盘,上面撒上面包碎块,淋上一些橄榄油,再用少许盐和黑胡椒碎调味。把烤盘放入烤箱中,烤制10-12分钟,直至面包表面呈金黄色。同时,用平底锅把培根片煎脆。

4/ 制作沙拉汁:把2条罐装凤尾鱼切碎。取一个碗,把切碎的凤尾鱼和余下的所有沙拉汁用料一起放入碗中,再把余下的柠檬皮碎和柠檬汁放入,一起混合均匀。把嫩生菜叶撕碎,放入一个大沙拉碗中,在上面浇上一半量的沙拉汁。把烤好的鸡肉和培根片分别切片,把肉类摆放在生菜叶上,再撒上烤面包块和凤尾鱼块。把余下的一半沙拉汁浇在最上面,就可以上桌了。

最经典的泰式小菜之一,除了青木瓜沙拉,就是它了。

- 材料 -

泰国蜜柚 200g

薄荷叶 1把

扇贝 6只

花生仁 1小把

蒜 2瓣

红葱头 2个

朝天椒 2枚

鱼露 2汤匙

青柠 1个

白砂糖 2茶匙

- 步骤 -

1/ 准备食材。

2/ 扇贝洗净,去掉内脏,放入开水锅中汆烫至变色,捞出过凉备用。

3/ 泰国蜜柚剥皮后只取果肉,取肉的时候注意不留一丝白膜,否则口感发苦。

4/ 花生仁放入干净炒锅用小火焙炒,炒至微微变色,香气扑鼻时放在石臼中碾碎备用。

5/ 红葱头切片,朝天椒切片,蒜切碎,青柠榨汁。然后混合青柠汁、鱼露、白砂糖、蒜、朝天椒、红葱头制成沙拉汁。

6/ 把柚子果肉、扇贝肉和薄荷叶混合均匀摆入盘中,淋上沙拉汁,最后撒上花生碎即可。

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