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想通过深蹲练出翘臀?这5个错误需要警惕!

更新时间:2019-07-11 12:57:18 浏览量:2265

做深蹲时如果不挺直背部,其他部位肌肉将会代替背部发力,不仅使锻炼效果大打折扣,还会对身体造成伤害。因此,做深蹲时必须保持背部挺直,与颈背呈一条直线。

深蹲是一种既简单又非常有效的训练翘臀的运动。然而,如果姿势不正确会使锻炼效果大打折扣。近日,美国时尚杂志《cosmopolitan》的一篇报道总结了5种错误的深蹲姿势,让我们一起了解一下吧!

同时,宁夏发挥种养大户、农民合作社、龙头企业等新型经营主体的带动作用,探索开展资产收益扶贫,发展壮大集体经济,1100个贫困村近一半的集体经济超过5万元。

初学者可以进行无负重深蹲。但如果6个月后你还在做同样的练习,就无法再起到任何效果。事实上,肌肉需要承受一定的阻力才能变得强壮。因此,深蹲时可以把一个杠铃置于肩上、颈后,并逐步增加重量以达到更好的效果。

下蹲幅度越小,训练翘臀的效果就越差。正确的做法是,在起身前大腿与地面保持平行,甚至更低。当大腿与小腿所成角度小于45°时,效果最佳。而且做杠铃深蹲的人如果下蹲幅度不够膝盖就会受到损伤,因为杠铃的重量主要由膝关节承受而非臀部。

为了达到理想的效果,同时也为了避免受伤,做深蹲时双脚需要开立,两脚距离与肩同宽,脚尖略微向外,这样可以让肌肉得到更多的锻炼。

拼版照片:上图为梧桐公园(2019年5月9日新华社记者李欣摄);下图为物流批发市场资料照片(2017年10月摄)。

4月27日,媒体记者在世园会新闻中心体验应用5G移动通讯的手机视频直播。记者 潘之望摄

五、运动后做深蹲

打财断血 严惩黑恶

“定期考评、末位淘汰,是激发飞行骨干队伍活力、动力的有效举措。”该旅领导介绍说,以往飞行资质一经确定少有淘汰,基本上是“终身制”,导致一些飞行员放松自身训练、疏于研究战法,甚至有个别资历较老的飞行员在训练时“吃老本”。今年,该旅党委决定引入末位淘汰机制进行飞行骨干定期考评,着力培养一批能指挥、善谋划、精战术的打仗型飞行员。

报道说,这辆超载的私人巴士偏离道路,坠毁于印度北部喜马拉雅山区库尔卢县(Kullu)150米深的峡谷。库尔卢县警察局长安尼何特立(Shalini Agnihotri)告诉法新社,伤重者被送往离事发地最近的医院,在那里接受治疗时死亡。她说,许多受害者为女性和孩童,他们正好结束工作和下课,在返家路上。

二、下蹲幅度不够

不要在跑步后做深蹲,因为小腿已经够累了,精力缺乏的状态下,有可能做出错误的深蹲姿势。因而,在深蹲前不要过度消耗精力,以免降低锻炼效果。(实习编译:李亚茹审稿:赵怡蓁)

四、不挺直背部

一、无负重深蹲

“意中两国间长期以来保持着友好交往,为推动欧中关系发展发挥着积极作用。”普罗迪说:“相信习近平主席此次国事访问将加强两国互信、加深两国友谊并取得积极成果,为欧中关系发展注入新动力。”

本人委托他人或者以信函、电话、网络等方式向组织如实交代问题的,视为主动投案;经亲友规劝、陪同投案,或者亲友主动报告后将相关违纪违法人员送来投案,并如实供述违纪违法犯罪事实的,视为主动投案。规定期限内拒不主动投案交代违纪违法问题,或者仍不收敛、不收手,顶风违纪违法,甚至销毁证据、转移涉案款物、相互串通、订立攻守同盟等对抗组织行为的,坚决依规依纪依法从严惩处。

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报道称,阿拉伯联盟的阿曼、摩洛哥和科摩罗却宣布周二(7日)是斋月第一天。(安国章)

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